Kumaha Nyegah Presbyopia?

◀Naon ari Presbyopia?

Presbyopia mangrupikeun kaayaan anu aya hubunganana sareng umur anu nyababkeun kasusah pikeun fokus kana objék anu caket. Ieu mangrupikeun jinis kasalahan réfraktif anu lumangsung nalika panon henteu tiasa museurkeun cahaya kalayan leres. Presbyopia biasana mangaruhan jalma anu umurna langkung ti 40 taun sareng mangrupikeun bagian alami tina sepuh.

◀Kumaha Nyegah Presbyopia Alami

Salaku urang umur, lénsa panon urang jadi kurang fléksibel, nu ngajadikeun eta harder keur fokus kana objék deukeut. Kaayaan ieu disebut presbyopia, sareng éta mangrupikeun bagian alami tina prosés sepuh. Aya sababaraha cara pikeun nyegah presbyopia sacara alami di bumi:

◀Tingkatkeun Asupan Vitamin A Anjeun

Upami anjeun milarian cara pikeun nyegah presbyopia sacara alami di bumi, salah sahiji cara anu pangsaéna nyaéta ningkatkeun asupan vitamin A. Vitamin A penting pisan pikeun visi anu séhat, sareng panilitian nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan ngalambatkeun kamajuan presbyopia. Anjeun tiasa nampi langkung seueur vitamin A dina diet anjeun ku tuang tuangeun sapertos wortel, kentang amis, kale, sareng bayem. Anjeun oge tiasa nyandak suplement vitamin A lamun ngarasa anjeun teu meunang cukup vitamin A dina diet Anjeun.

◀Maké kacamata hideung

Kacamata mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun nyegah presbyopia, khususna nalika anjeun di luar. Aranjeunna ngabantosan ngajaga panon anjeun tina sinar ultraviolét (UV), anu tiasa ngarusak lensa panon anjeun sareng nyababkeun presbyopia. Pastikeun pikeun milih kacamata nu ngahalangan 99% atawa leuwih duanana sinar UVA jeung UVB.

◀Eureun ngaroko

Henteu janten rahasia yén ngaroko ngabahayakeun pikeun kaséhatan anjeun. Henteu ngan ukur ngaroko ningkatkeun résiko kanker, tapi ogé tiasa nyababkeun presbyopia. Studi némbongkeun yén perokok opat kali leuwih gampang ngamekarkeun presbyopia ti non-perokok. Upami anjeun hoyong nyegah presbyopia, anjeun kedah ngeureunkeun ngaroko.

Aya seueur sumber anu sayogi pikeun ngabantosan anjeun ngeureunkeun ngaroko. Dokter anjeun tiasa resep pangobatan pikeun ngagampangkeun gejala ditarikna, sareng aya seueur grup dukungan online sareng jalma-jalma. Mangpaatkeun sumber daya ieu sareng komitmen pikeun quitting ayeuna.

◀Dahar kadaharan anu beunghar antioksidan

Loba pangan ngandung antioksidan anu alami bisa nyegah presbyopia. Ieu kalebet wortel, bayem, kale, tomat, blueberries, sareng jeruk. Kadaharan ieu ngandung vitamin A, C, sareng E, anu sadayana penting pikeun kaséhatan panon. Diet anu beunghar gizi ieu tiasa ngabantosan panon anjeun tetep séhat sareng nyegah masalah visi nalika anjeun umurna.

◀Pastikeun hidrasi anu leres

Salah sahiji cara anu paling penting pikeun nyegah presbyopia sacara alami di bumi nyaéta pikeun mastikeun hidrasi anu leres. Dehidrasi tiasa nyababkeun seueur masalah visi, kalebet presbyopia. Inuman seueur cai sareng cairan sanés unggal dinten pikeun ngajaga awak anjeun leres-leres terhidrasi. Anjeun ogé kedah ngahindarkeun kafein sareng alkohol, sabab tiasa nyababkeun dehidrasi.

◀Dahar Diet Saimbang

A diet saimbang penting pisan pikeun kaséhatan sakabéh, kaasup kaséhatan panon. Nutrisi anu tangtu penting pisan pikeun kaséhatan panon, kalebet asam lemak omega-3, lutein, sareng séng. Diet anu beunghar gizi ieu tiasa ngabantosan panon anjeun tetep sehat sareng nyegah presbyopia.

Asam lemak omega 3 kapanggih dina lauk berlemak sapertos salmon, tuna, sareng sarden. Éta ogé kapanggih dina flaxseeds, siki chia, sarta walnuts. Lutein kapanggih dina greens berdaun poék kayaning bayem jeung kale. Lutein ogé kapanggih dina endog jeung bungbuahan konéng kayaning mangga jeung papayas. Séng kapanggih dina tiram, daging sapi, domba, siki waluh, jeung bubuk koko.

Dahar diet anu kalebet sadayana gizi ieu tiasa sesah. Cara anu saé pikeun mastikeun yén anjeun nampi sadayana anu anjeun peryogikeun nyaéta nyandak suplement multivitamin sapopoé anu ngandung gizi ieu. Anjeun ogé tiasa ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan nyandak suplemén anu dirumuskeun khusus pikeun kaséhatan panon.

◀Lakukeun latihan panon

Pikeun nyegah presbyopia, aya sababaraha latihan panon saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi. Latihan ieu bisa mantuan nguatkeun otot sabudeureun panon anjeun sarta ngaronjatkeun visi.

Sababaraha latihan panon saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi kalebet:

1. urut korma - latihan ieu ngalibatkeun nempatkeun leungeun Anjeun leuwih panon katutup anjeun sarta bersantai pikeun sababaraha menit. Ieu bakal ngabantosan nenangkeun panon anjeun sareng ngaleungitkeun setrés atanapi tegangan anu aya dina panon anjeun.

2. Rotasi panon - Pikeun ngalakukeun latihan ieu, kantun gulung panon anjeun saarah jarum jam, teras ngabalikeun arah sareng gulung saarah jarum jam. Laksanakeun ieu sababaraha menit unggal dinten pikeun ngabantosan gerakan panon.

3. Parobahan fokus - Diuk dina posisi nyaman jeung tahan hiji obyék ngeunaan 10-12 inci jauh ti beungeut anjeun. Fokus kana obyék éta pikeun sababaraha detik, teras pindahkeun fokus anjeun ka anu sanés anu langkung tebih. Ngulang prosés ieu sababaraha kali unggal dinten tiasa ngabantosan ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun difokuskeun objék dina jarak anu béda.

4. Konvergénsi - Pikeun ngalakukeun latihan ieu, diuk dina posisi nyaman jeung ngangkat jempol anjeun dina panjang leungeun di hareup anjeun. Fokus kana jempol anjeun bari lalaunan ngadeukeutkeunana kana irung anjeun dugi ka jarakna sakitar 6 inci tina irung anjeun. Tahan posisi ieu pikeun sababaraha detik, teras lalaunan pindahkeun jempol anjeun deui ka panjang leungeun. Ngulang prosés ieu sababaraha kali sapoé bakal ngabantosan ningkatkeun kamampuan konvergénsi anjeun

◀ Ngurangan pamakean alat digital

Salaku jalma umur, aranjeunna aya di hiji résiko ngaronjat tina ngamekarkeun presbyopia, hiji kaayaan nu ngajadikeun hésé pikeun jalma fokus kana objék deukeut. Sanaos teu aya ubar pikeun presbyopia, aya léngkah-léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun nyegah kaayaan janten parah. Salah sahiji cara pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ngirangan panggunaan alat digital.

Neuteup dina layar pikeun période lila bisa ngabalukarkeun galur panon jeung kacapean, nu bisa ngakibatkeun presbyopia. Upami anjeun rutin ngagunakeun alat digital, sering istirahat sareng pastikeun anjeun sering kedip-kedip pikeun ngajaga panon anjeun lembab. Oge, cobian ngawates waktos layar anjeun sareng tingali jarak ti waktos ka waktos supados panon anjeun istirahat.

◀Vitamin C jeung E

Vitamin C sareng E mangrupikeun dua vitamin anu paling penting pikeun kaséhatan panon. Vitamin C mangrupikeun antioksidan anu ngabantosan ngajaga panon anjeun tina karusakan radikal bébas. Vitamin E nyaéta vitamin larut lemak anu ngabantosan ngajaga mémbran sél panon anjeun séhat. Kaasup vitamin ieu dina diet anjeun tiasa ngabantosan nyegah presbyopia sacara alami di bumi.

Kadaharan anu beunghar vitamin C kalebet buah jeruk, strawberi, paprika, brokoli, sareng sprouts Brussel. Vitamin E kapanggih dina pangan sapertos kacang, siki, sareng zaitun. Anjeun ogé tiasa nampi duanana vitamin tina suplemén. Upami anjeun nyandak suplemén, sok konsultasi heula ka dokter anjeun pikeun terang dosis mana anu pas pikeun anjeun.

Presbyopia mangrupakeun masalah badag pikeun jalma sakabeh umur, tapi ku léngkah katuhu jeung parobahan gaya hirup, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyegah presbyopia jadi masalah badag. Kami ngarepkeun 9 tip ieu ngabantosan anjeun ngartos kumaha nyegah presbyopia sacara alami di bumi. Kombinasi latihan ramah-panon, diet, sareng suplemén kedah ngabantosan ningkatkeun visi anjeun sareng nyegah leungitna visi salajengna. Ngurus visi anjeun ayeuna ngan ukur tiasa nguntungkeun anjeun dina jangka panjang!

Upami anjeun hoyong terang langkung seueur ngeunaan tren fashion kacamata sareng konsultasi industri, mangga buka halaman wéb kami sareng ngahubungi kami iraha waé.